সুন্দর এবং স্বাস্থ্যোজ্জ্বল ত্বক পেতে চাইলে আপনাকে সঠিক খাবার গ্রহণ করতে হবে। এক্ষেত্রে সুষম খাদ্য গ্রহণই ভালো ফল বয়ে আনবে। ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে তিন ধরনের ভিটামিন বেশ কার্যকরী যা বিভিন্ন খাবারেই পাওয়া যায়।
ভিটামিন সি: এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। এতে থাকা উপাদানগুলো ক্যানসার প্রতিরোধ করে। ভিটামিন সি কোলাজেন তৈরিতে সহায়তা করে যা ত্বককে মজবুত এবং কোমল করতে সহায়তা করে। এটি ত্বকে বয়সের ছাপ পড়তে দেয় না।
এ কারণে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করতে হবে।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স: স্বাস্থ্যোজ্জ্বল ত্বক পেতে হলে খাদ্যতালিকায় অবশ্যই ভিটামিন বি৩ রাখতে হবে। ত্বকের বলিরেখা, ফাইন লাইন দূর করে ত্বককে করে কোমল।
ভিটামিন বি৯ বা ফলিক এসিড কোষ উৎপাদন এবং টিস্যু বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। ত্বককে স্বাস্থ্যোজ্জ্বল করে।
বাদামী চাল, শস্যজাতীয় খাবার, ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবার, বাদাম, বীজ জাতীয় খাবারে ভিটামিন বি পা্ওয়া যায়।
ভিটামিন ই: আরেকটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন বি ত্বকের ভঙ্গুরতা রোধ করে। এতে প্রদাহপ্রতিরোধী উপাদান রয়েছে যা ত্বককে কোমল রাখে। ভিটামিন বি ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখে, ত্বককে কোমল ও স্বাস্থ্যকর করে তোলে।
সবুজ শাকসবজি, বিভিন্ন রকমের বাদামে ভিটামিন বি রয়েছে।
